Примерное расписание дня "кудо-кроссфит"
 

Примерное расписание дня"марш-бросок - вождение"

7:50 подъем
 
7:55-8:00 построение
 
8:10-9:10 утренняя разминочная тренировка
 
(растяжка, легкие силовые упражнения, бег, статическая нагрузка)
 
9:30-10:30 завтрак
 
10:35-11:30 проверка личной экипировки и оборудования, уборка комнат, личное время
 
11:35-13:30 тренировка КУДО
 
13:30-14:00 подготовка к обеду
 
14:00-14:30 обед
 
14:35-16:30 тактическое занятие — отработка и приобретение навыков по правильному и безопасному обращению с гражданским оружием в различных ситуационных условиях (инструктор создаёт различные учебные тактические обстановки, в которых один или несколько ребят учатся: минимизировать риск использования гражданского оружия, предотвращению попыток использования личного оружия против его же владельца, приобретают навыки работы с гражданским оружием для снижения личного травматизма и травм окружающих, а также навыки правильного обращения с гражданским оружием с юридической стороны вопроса)

16:40-18:00 тренировка по КРОССФИТУ (силовые и статические комплексы физических упражнений, динамические силовые нагрузки )
 
18:05-19:00 теоретические занятия (устройство оружия, уход и хранение, юридические и правовые материалы по использованию гражданского оружия)
 
19:05-19:30 ужин
 
20:00-21:30 тренировка КУДО
 
21:35-22:00 подготовка ко сну и отбой
 
7:50 подъем
 
7:55-8:00 построение
 
8:10-9:10 утренняя разминочная тренировка
 
(растяжка, легкие силовые упражнения, бег, статическая нагрузка)
 
9:30-10:30 завтрак
 
10:35-11:30 проверка личной экипировки и оборудования, уборка комнат, личное время
 
11:35-12:30 маршбросок по полосе препятствий облегченный (легкая экипировка, малая дистанция) с огневыми рубежами
 
12:30-13:30 стрельбы
 
13:30-14:00 подготовка к обеду
 
14:00-14:30 обед
 
14:35-16:30 тактический пейнтбол (группа поделившись на две команды "плохие" и "хорошие"решают тактические задачи сформированные инструкторами: ПРИМЕР: освобождение "заложников", сопровождение человека или группы людей, штурм здания) с использованием учебных пиротехнических изделий
 
16:40-18:30 * маршбросок 10км в полной экипировке с дополнительными техническими заданиями (разборка и сборка оружия на контрольных точках с применением знаний, полученных на теоретических занятиях) и огневыми рубежами
 
или *
 
16:40-18:30 * отработка навыков контраварийного вождения
 
18:30-19:00 проверка-чистка личной экипировки и оборудования, личное время
 
19:00-19:30 ужин
 
20:00-21:30 навыки выживания в окружающей среде
 
21:30-22:00 подготовка ко сну и отбой

 

* - маршбросок и контраварийное вождение ставятся в расписании дня поочерёдно

Расписания "кудо-кроссфит" и "марш-бросок" повторяются через день, в программе возможны изменения.